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Pedalare indoor: lezioni di Spinning!

Lo Spinning® è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa.
Si tratta di un’attività completa dal punto di vista cardiaco che, grazie all’alternanza di movimenti e sforzo, assicura un ottimo allenamento e fa lavorare in maniera completa e omogenea i muscoli delle gambe potenziandole e rassodandole.

spinningNata come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling), l’attività negli anni ha subìto un’evoluzione tecnica: si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata, e si svolge in gruppo con la guida di un istruttore che, pedalando con il team, detta i ritmi e motiva i singoli a fare del loro meglio.

Il ciclista viene portato idealmente in un immaginario viaggio in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell’alleviare il senso di fatica, in modo da aumentare le personali capacità fisiche. Il ritmo della musica e la “resistenza” della bicicletta vengono modificati per accompagnare le variazioni del percorso: in salita si utilizzano ritmi lenti con un aumento di resistenza della bike, la pedalata risulterà quindi più lenta e faticosa; in discesa i ritmi saranno più serrati ed accompagneranno pedalate meno faticose ma più sprintose. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un alto dispendio calorico.

spin_hulkA chi è rivolto?
L’attività è consigliata a coloro che vogliono snellire e rassodare cosce, glutei e addome.
Migliora non solo la potenza ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
È un allenamento adatto a tutte le persone che hanno una buona forma fisica ma è sconsigliato a chi ha problemi ad articolazioni, legamenti o cartilagini.
Le tecniche di pedalata sono molto impegnative e si mettono a dura prova resistenza e potenza muscolare; la frequenza cardiaca può raggiungere livelli piuttosto elevati ed è quindi necessario consultare un medico per sapere se si è in grado di affrontare un allenamento di questo tipo.

È fortemente consigliato praticare dello stretching prima e dopo l’allenamento.

 

Gli appassionati di ciclismo possono finalmente praticare questo sport indoor e chi intende avvicinarsi a questa disciplina può avvalersi di gruppi di allenamento vivaci in grado di motivare anche i più pigri!

 

Orari

Lunedì 13:00, 18:00, 19:00
Martedì 10:15, 18:00
Mercoledì 18:00
Giovedì 10:15, 13:00, 19:00
Venerdì 18:00

Prova le nostre attività!

Sabato 17 Ottobre è in programma il nuovo OPEN DAY!
openday_17OTT15In palestra sarà possibile provare le nuove attività come Twister BagEmotional Lounge Pilates e Thai Boxe, ma anche allenarsi con i grandi classici come Step Dance, Total Body e Spinning‎®; in acqua invece potrete destreggiarvi tra la lezione di Aqua Training e quella di Aqua BAG.
Unica postilla: ricordatevi di prenotare il vostro posto per Spinning‎® e Twister Bag!

 

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…e cosa ci guadagnate?

Portando un amico, in omaggio per l’ospite due ingressi (piscina o palestra, su prenotazione)!
E se decide di iscriversi, per te sconto del 5% sul prossimo abbonamento!

Imperdibile!

Boxe Up: sfida te stesso!

Boxe Up è un vero e proprio corso di fitness studiato per unire la musica alle tecniche degli sport da combattimento e delle arti marziali applicate al sacco. È un mix di tutto quello che il nostro istinto o stato d’animo vuole sfogare: non c’è contatto fisico, non c’è gara e non ci sono vincitori o sconfitti. È una disciplina con cui divertirsi, rilassarsi,  far lavorare il nostro corpo in un modo totalmente diverso dal solito.
boxeupQuesto mix esplosivo ha letteralmente stravolto il mondo del fitness, inserendo al suo interno un’attività che conservando tutti i vantaggi tipici di un lavoro aerobico, come il potenziamento muscolare o i benefici per il sistema cardiovascolare, offre un modo nuovo e divertente per imparare tecniche di autodifesa.

Durante una lezione di Boxe Up le tecniche vengono applicate sferrando calci, pugni e ginocchiate contro l’apposito sacco a tempo di musica, creando alle volte delle vere e proprie coreografie.
Come ogni allenamento aerobico, questo corso aiuta a bruciare grassi ed aumenta la massa muscolare. Naturalmente per avere un effettivo dimagrimento la disciplina va associata ad una dieta sana ed equilibrata.
Il risultato? Benessere psicofisico, tonificazione e dimagrimento.

 

Orari

Martedì 19:00
Mercoledì 13:00, 18:00

Dinamico come l’AquaGAG e l’AquaBAG

“L’allenamento in acqua è meno traumatico e procura ugualmente importanti benefici aerobici. Anzi, secondo uno studio appena presentato a Toronto al Canadian Cardiovascular Congress, può essere ancora più efficiente dal punto di vista cardio-respiratorio.”

Con l’AquaGAG e l’AquaBAG puoi migliorare tanto il tuo tono muscolare quanto il tuo aspetto fisico.
Il corso di AquaGAG sviluppa la resistenza muscolare e la forza dell’addome in maniera GAGBAGpiù mirata, aiuta a potenziare l’attività cardiocircolatoria e la circolazione periferica, tonificando i muscoli di glutei, addominali e gambe e favorisce il consumo calorico e la capacità aerobica; il corso di AquaBAG invece tonifica tutto il corpo, braccia, addome e gambe, sempre lavorando sull’attività cardiocircolatoria e mettendo insieme gli effetti benefici del fitness e i massaggi naturalmente tonificanti dell’acqua: potrai lavorare sui tuoi muscoli senza sudare!

Queste due tipologie di allenamento piacciono molto alle  donne perché tonificano ma senza pompare i muscoli, fanno bene alle articolazioni e tengono in forma il cuore con una fatica minima.

 

Il Fitness in Acqua allenta le tensioni, rassoda i muscoli, attenua la buccia d’arancia.
L’elemento più prezioso del pianeta è anche un vero toccasana per il benessere del corpo.
…non è mai troppo tardi per abbandonare stili di vita sedentari!

 

Orari

A.BAG
Lunedì 09:15, 12:00
Mercoledì 18:45
Giovedì 19:30

A.GAG
Lunedì 18:45
Giovedì 12:45

Intenso come l’AquaWalking

Ormai non è più una novità, ma resta un allenamento innovativo per tenersi in forma senza rinunciare alla freschezza ed alle proprietà leviganti dell’acqua …ma che cos’è esattamente l’AquaWalking?
Si tratta di una camminata in acqua, eseguibile in piscina con profondità 1m con l’ausilio di un tappeto simile a quello usato per il walking di terra. La sua utilità è indiscussa per renderwalkinge le gambe e le caviglie più sottili e toniche; aiuta a rassodare anche i glutei e svolge un’ottima azione antigonfiore sulla parte inferiore del corpo: per questi motivi è particolarmente apprezzato dalle donne.
Al movimento delle gambe è abbinato anche quello delle braccia al fine di completare il lavoro su tutta la muscolatura. Per incrementare lo sforzo, l’istruttore può scegliere piccoli attrezzi che vadano a complementare l’allenamento della parte superiore del corpo con quello della parte inferiore.
La musica è importante per rendere i movimenti ritmici e l’attività più coinvolgente.

 

Orari

Lunedì 19:30, 20:15
Martedì 12:45, 19:30, 20:15
Mercoledì 20:15
Giovedì 19:30, 20:15
Venerdì 12:45, 20:15

Forte come il Power Circuit

Il Power Circuit in acqua è un metodo di allenamento basato sul principio del lavoro a stazioni; ogni sessione si svolge nella vasca con profondità 1m, ha la durata di 45 minuti e consiste nell’alternanza di esercizi di tonificazione muscolare e cardiovascolare eseguiti con l’ausilio di svariati attrezzi per il fitness.
aquacircuit

Gli attrezzi utilizzati per il Power Circuit in acqua sono principalmente il treadmill (tapis roulant), le cavigliere e gli smile, ma gli istruttori possono comunque alternare le stazioni con l’uso di altri piccoli attrezzi. I tradizionali esercizi del Fitness in Acqua quindi si alternano all’utilizzo dei supporti esterni rendendo l’allenamento più complesso e completo: una sorta di mix a tempo di musica ad elevata intensità tra AquaWalking ed AquaTraining, andando così a sfruttare tutti i benefici apportati da ciascuna di queste discipline del fitness acquatico, stimolando la tonificazione ed il rassodamento di gambe e glutei.
Si tratta di un lavoro a media-alta intensità, adatto a tutti coloro che hanno una discreta resistenza allo sforzo e che intendono mantenersi in forma divertendosi.


Orari

Lunedì 10:00
Mercoledì 19:30
Giovedì 10:00
Venerdì 19:30

Dolce come l’Aqua Soft

Muoversi in acqua è molto piacevole e si può farlo bene a qualsiasi età.
La resistenza che l’acqua esercita sul nostro corpo comporta vantaggi simili a quelli indotti dal massaggio; i più importanti effetti benefici delle attività in acqua sono:

  • un miglioramento del tono e dell’elasticità muscolare;
  • lo sviluppo della forza;
  • l’allungamento ed il modellamento dei muscoli;
  • la possibilità di combattere la cellulite  ed il sovrappeso soprattutto grazie all’effetto idromassaggio, indotto dagli spostamenti della massa liquida durante i movimenti di ginnastica, che tende a snellire e modellare il corpo eliminando i gonfiori e rassodando i tessuti;
  • la stimolazione dei vasi sanguigni e linfatici, con conseguente miglioramento generale della circolazione e del drenaggio dei fluidi corporei.

aquasoft

L’ AquaSoft in particolare è una ginnastica in acqua alta a tempo di musica, studiata per tutti coloro che hanno la necessità di fare del semplice movimento, dolce ma comunque tonificante, che vada a migliorare la circolazione senza dimenticarsi del divertimento e della compagnia.

 

Orari

Mercoledì 09:15

KEEP CALM and do Power Circuit

Oggi la richiesta media di un nuovo iscritto in palestra è:

vorrei dimagrire e tonificare, come faccio?

Abbiamo poco tempo per noi e per poterci dedicare ad attività fisiche o di svago, ed ecco che ci troviamo quindi davanti ad una richiesta di obiettivi da raggiungere con poco tempo a disposizione.
La risposta a tutte queste domande è l’allenamento Power Circuit.
circuito

La metodica oggetto di questo corso nasce dall’esigenza di conciliare nella stessa seduta stazioni di allenamento tonificante alternate a stazioni aerobiche; il Power Circuit consente di migliorare contemporaneamente la forza, la potenza e la resistenza a livello muscolare, ma anche la funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.
Lo si può descrivere come un allenamento vario e divertente seppur intenso, che pratichiamo in palestra (ma anche all’aperto, tempo permettendo).

Cosa si spera di ottenere da un allenamento del genere ?

Le risposte sono molteplici:

  • miglioramento della composizione corporea
  • diminuzione della massa grassa
  • aumento della massa magra
  • miglioramento degli apparati cardiaco e respiratorio
  • calo della pressione arteriosa

 

È un allenamento facile da capire e da effettuare ed i risultati si vedono in tempistiche relativamente brevi. Ti sentirai meglio a livello fisico e di conseguenza anche a livello psichico.

È adatto a tutti: donne, uomini, anziani e ragazzi – ed è consigliato in tutte quelle condizioni in cui limiti soggettivi, problemi di sicurezza o esigenze di riabilitazione fisica escludono esercizi intensi con l’uso di carichi elevati.

 

Tutti i Martedì ore 17:00

In dieci sedute sentirete la differenza; in venti vedrete la differenza; e in trenta avrete un corpo completamente nuovo.

Che cos’è?

Il Pilates è una ginnastica dinamica che insegna ad assumere una corretta postura e sviluppa maggiore armonia e fluidità nei movimenti.

pilates2Il metodo deve il suo nome ad un infermiere tedesco, Joseph Pilates. Quando dopo la guerra Pilates si trasferì a New York, il suo metodo ebbe un immediato successo presso ballerini quali Gorge Balanchine e Martha Graham. Fino a non molto tempo fa rimase un allenamento limitato all’ambiente dei ballerini classici, finché venne scoperto da atleti, attori e gente comune; in questi ultimi anni il successo del metodo non ha fatto che aumentare e la versatilità della tecnica ha permesso con il passare del tempo il suo utilizzo anche in campo riabilitativo.
Nel metodo la posizione e il movimento di ogni parte del corpo sono estremamente importanti e il corpo si muove come un sistema integrato. Quanto più correttamente si usa il corpo nel corso degli esercizi, tanto più correttamente verrà usato in qualsiasi altra circostanza: la postura migliora e scompaiono rigidità e tensioni, nonché i problemi della schiena derivanti da una postura scorretta. Focus dell’allenamento sono: la respirazione, la concentrazione, il controllo, l’allineamento, la fluidità, il baricentro, l’ordine, il rilassamento.

Chi può farlo?

Gli esercizi del Pilates sono intensi ma dolci, senza movimenti bruschi o impatti, è quindi un metodo adatto a tutti: a coloro che non fanno sport e a coloro che ne fanno o ne hanno sempre fatto in modo intensivo, alle persone stressate, stanche o poco elastiche, alle donne incinte o alle neomamme, alle persone anziane, a tutti coloro che vogliono rimanere in forma senza farsi male.

I benefici

pilates1I benefici dell’attività sono fisici e psichici, dato che il pilates:
– attenua il dolore rinforzando i muscoli profondi e sostenendo correttamente il bacino e la schiena, migliorando quindi la postura e fortificando la zona lombare;
– affina la silhouette rassodando i muscoli deboli e distendendo quelli rigidi;
– rende più elastici, allungando i muscoli e aumentando l’ampiezza delle articolazioni;
– migliora la respirazione rendendola più lenta e profonda;
– migliora la postura e insegna a fare i giusti movimenti nella vita quotidiana;
– rallenta gli effetti dell’invecchiamento migliorando la coordinazione;
– allontana lo stress e provoca un vero benessere e rilassamento mentale.

Corsi simili e correlati

Il nostro centro sportivo prevede tre attività posturali, simili e diverse tra loro:

  • PILATES: lavoro a corpo libero per migliorare la postura, la flessibilità e l’armonia del movimento e per fortificare la zona lombare
  • DYNAMIC PILATES: lezione di pilates divisa in due fasi principali, la tonificazione generale e l’allenamento muscolare; adatta per chi vuole unire l’allenamento quotidiano con un intenso lavoro di stretching rigenerante
  • EMOTIONAL LOUNGE PILATES: la novità di questa Stagione Sportiva! Unione tra corpo e mente, intensità e forza, stretching e ritrovamento della centralità nella vita quotidiana; l’ Emotional Lounge Pilates è una lezione consigliata a tutti coloro che vogliono mescolare il lavoro distensivo dello yoga con la dinamicità armonica del pilates, il tutto accompagnato da una suggestiva atmosfera lounge (ottima dopo una lunga giornata di lavoro)

 

Orari

Pilates: Lunedì 10:15, Mercoledì 9:15, Giovedì 18:00
Dynamic Pilates: Mercoledì 17:00, Venerdì 10:15
Emotional Lounge Pilates: Lunedì 18:00

In dieci sedute sentirete la differenza; in venti vedrete la differenza;
e in trenta avrete un corpo completamente nuovo. [J.Pilates]

 

Amica o nemica; nell’imprevedibile cavalca il tuo workout.

La twisterbag™ è un attrezzo innovativo che consente un metodo di allenamento funzionale, adatto ad ogni tipo di allenamento e indicato per il raggiungimento di molteplici risultati sia a livello muscolare che cardio-vascolare e respiratorio.twb3_big La bag è una borsa cilindrica riempita di acqua e aria, elementi che rendono l’allenamento destabilizzante e dinamico, ed il materiale di cui è costituita la rende particolarmente resistente e al tempo stesso morbida.

Le caratteristiche innovative dell’allenamento (l’imprevedibilità, l’instabilità e la resistenza che l’acqua impone durante i movimenti) rendono la twisterbag una delle migliori espressioni che si possano trovare nel panorama dell’allenamento funzionale.

Anche i gesti più semplici non saranno più così scontati.

Tutti i Giovedì alle ore 18:00
da Giovedì 17 Settembre 2015
max 13 posti, su prenotazione

TwisterBag Carosello2