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Nuota più veloce degli squali!

Costume donna Ariel (attenta agli squali!)costume_ariel
Hand

Oggigiorno è molto importante tenersi in forma, dato che il nostro stile di vita non è sempre sano e dinamico. Molti di noi passano ore ed ore seduti in ufficio, davanti al computer, e questo poco movimento ci logora fino a portarci al totale disinteresse per l’attività fisica. Noi pensiamo che fare fitness e tenersi in movimento sia piacevole ed utile per avere più successo e disciplina nella vita.
La Hand è quindi orgogliosa di presentarvi la nuova eccezionale scelta di abbigliamento per lo sport ed il fitness. Il negozio ha una vasta scelta di taglie e modelli, grazie all’alto numero di acquirenti in tutta Italia. L’ottimo rapporto qualità/prezzo è la migliore delle qualità e non c’è dubbio sulla resistenza e sulla perfetta vestibilità dei prodotti: se avete un prodotto Hand, lo sapete bene!

Wake Up! and make it happen.


Dimagrire e tonificarsi
, questi gli obiettivi principali. Ma su quale disciplina dovrà ricadere la scelta per ottenere il risultato sperato? Sicuramente sui corsi di tonificazione: Total Body, GAG e BAG.

Il Total body è un allenamento mirato alla tonificazione di tutti i principali distretti muscolari (addome, glutei, spalle, gambe e braccia), si tratta di una tonificazione totale basata su un sistema di blocchi dinamici ed intensi volti a stimolare la muscolatura di tutto il corpo; il corso di GAG consiste invece in un allenamento mirato a rinforzare e tonificare Gambe, Addome e Glutei e, più in generale, a modellare la parte inferitotalbodyore del corpo; BAG infine è una lezione ad alto impatto che si concentra su braccia, addominali e gambe.

Oltre a rassodare i muscoli, se associate a una dieta equilibrata e sana, queste lezioni permettono di smaltire i chili di troppo poiché aiutano a bruciare le calorie in eccesso. L’allenamento stimola tutto il corpo e comprende esercizi a corpo libero con carico naturale, esercizi con i pesi, esercizi con piccoli attrezzi ed esercizi di aerobica.
I benefici riguardano sia il potenziamento muscolare, respiratorio e cardiovascolare che la resistenza fisica, la muscolatura e la qualità generale delle prestazioni fisiche e atletiche.

L’attività è sconsigliata invece a cardiopatici e a tutti coloro che hanno disturbi della schiena e delle articolazioni.

 

Orari

Total Body – Mercoledì 16:00, Venerdì 9:15
GAG – Lunedì 9:15, Giovedì 17:00
BAG – Mercoledì 10:15

STEP: all’insegna dello svago e del consumo di calorie

Una tipica lezione di step prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa continua da una piattaforma alta dagli 8 ai 22 cm, seguendo un ritmo costante scandito dalla musica. Si tratta di un allenamento aerobico e cardio vascolare, durante il quale si bruciano una decina di calorie al minuto e si migliora la resistenza: ottimo insomma per chi vuol perdere peso.

Per questa Stagione Sportiva abbiamo pensato di proporvi due varianti di corso: lo Step & Tone e lo Step Dance.

 

step2Step & Tone consiste in un allenamento aerobico che prevede una fase di tonificazione muscolare con esercizi mirati per gambe e glutei alla quale si aggiungeranno rotazioni e movimenti in diverse direzioni. Con l’ausilio di passi semplici ed efficaci e accompagnata da musica motivante, questa disciplina permette a tutti di lavorare all’intensità più adeguata e di raggiungere ottimi risultati.
Perfetta insomma per migliorare la resistenza aerobica e combattere la maledetta cellulite e per tonificare in modo dinamico e divertente. La sudata (e la conseguente perdita di calorie) è garantita ma non ve ne accorgerete nemmeno perché sarete troppo intente a seguire i passi e a scatenarvi insieme alle compagne di corso!

 

Step Dance è invece una lezione più coreografata dove la danza e la musica accattivante incontrano il fitness per step1renderlo più espressivo e motivante: si sale e scende dallo step in mille modi diversi a ritmo di musica coinvolgendo tutto il corpo… se amate la danza e siete anche abbastanza coordinate vi divertirete un sacco! Una lezione di Step Dance può avere stili diversi a seconda dei gusti dell’istruttore e del tipo di musica: dance, hip-hop, house, latino – il divertimento, insomma, è assicurato!
Il movimento contribuisce in modo attivo alla riduzione del peso e del tessuto adiposo ed è un’attività che, tramite sequenze dinamiche a ritmo costante, porta il consumo di ossigeno a livelli superiori a quelli della corsa, migliora l’aspetto cardiovascolare e muscolare e fortifica i muscoli delle gambe.
Una lezione coreografica con lo step all’insegna dello svago e del consumo di calorie.

 

Orari

Step & Tone – Mercoledì 19:00
Step Dance – Venerdì 18:00

Iron Level: supera te stesso.

Anche quest’anno riproponiamo il corso Iron Level: un coinvolgente modo di fare attività in piscina, seguiti da un allenatore, all’ interno di un gruppo affiatato e coeso.

Underwater shot of a swimmer diving after the jump in the swimming pool. This photo contains noise as a result of very low light conditions and strong post processing

Si tratta di un corso avanzato di nuoto per tutti coloro che pur avendo una buona tecnica nella nuotata vogliono migliorare le proprie prestazioni, seguiti e stimolati passo passo da istruttori altamente qualificati, che con programmi di allenamento specifici cercano di potenziare e migliorare lo stile degli atleti.
Sono 90 minuti di puro allenamento due volte la settimana, per un continuo miglioramento delle performance natatorie.

Obiettivi del corso? Perfezionamento tecnico, miglioramento della condizione fisica ed avvicinamento del mondo degli adulti alla pratica della disciplina sportiva natatoria.
3 ore di allenamento settimanali per chi vuole allenarsi con più costanza e intensità.

Sconsigliato ai principianti!

Rimanere in forma con calci e pugni: si può!

La Kickboxing e la Thai Boxe sono allenamenti veloci e intensi, utili per potenziare le braccia, scolpire le gambe e tonificare i glutei. Parate, calci, montanti e ganci: queste le mosse caratteristiche.. ma nello specifico, di cosa si tratta?

coach man woman exercising boxe

L’obiettivo è un intenso training cardiovascolare ed il conseguente miglioramento della resistenza e del tono muscolare. Si allenano i muscoli degli arti superiori ma anche addominali, pettorali e arti inferiori e gli allenamenti mirano al modellamento ed alla tonicità. L’attività costituisce inoltre un ottimo rimedio contro lo stress, in quanto si tratta di un esercizio fisico intenso e divertente, ottimo per scacciare la noia della routine.
L’allenamento si compone di due differenti fasi: nella prima, la preparazione avviene attraverso esercizi mirati, utili per aumentare la resistenza (corsa, ginnastica aerobica), la coordinazione (salto della corda), la flessibilità muscolare (esercizi di allungamento e stretching) ed il potenziamento muscolare (flessioni, addominali, accosciate); nella seconda fase è previsto invece l’apprendimento della tecnica di base del combattimento.

A chi è rivolto?

kidskickboxingTutti possono praticare queste attività, a meno che non ci siano patologie ai legamenti o alle articolazioni; coloro che li frequentano, nella maggior parte dei casi, lo fanno per alleviare lo stress e per ritrovare un equilibrio
psicofisico scaricandolo sul sacco o nelle simulazioni di combattimento. Non si tratta di un training propriamente mirato all’autodifesa per uomini e donne, tuttavia il costante utilizzo di calci e pugni può aiutare in casi di pericolo dando maggiore sicurezza di se e forza fisica.
Si possono iscrivere uomini, donne e bambini, ma anche tutte quelle persone amanti delle discipline orientali da combattimento o coloro che vogliono bruciare grassi e calorie evitando di fare jogging.

Concentrazione e assiduità sono obbligatorie, ma rimanere in forma con calci e pugni si può!

 

Orari

Adulti – Lunedì 20:00
Ragazzi – Sabato 15:00

XTEMPO Energy: raggiungere la forma ideale con la semplicità e con il sorriso

XTEMPO ENERGY è un programma allenante, intenso e completo, ideale per tonificare e bruciare calorie.

energySi tratta di un sistema di allenamento innovativo che presenta lezioni precoreografate e continue, senza soste, estremamente divertenti e caratterizzate dal cambio di ritmo di lavoro; mentre nelle tradizionali lezioni di aerobica la base musicale incrementa l’intensità di lavoro di brano in brano (si comincia con dei brani musicali con ritmo più basso, per arrivare a brani dai ritmi più veloci che rendono la lezione più intensa), XTempo impone frequenti cambi di ritmo all’interno di uno stesso brano, stimolando in maniera significativa il sistema muscolo-scheletrico e quello cardio vascolare.
Il sistema di allenamento è sviluppato in moduli adatti alle diverse esigenze ed in grado di bruciare calorie tonificando nel contempo i muscoli, in modo da forgiare un fisico agile, elastico e muscoloso.

X-tempoXTempo è quindi aria nuova, voglia di novità: una formula rivoluzionaria e coinvolgente per raggiungere la forma ideale con la semplicità e con il sorriso.

 

 

Orari

Venerdì 17:00

 

Pedalare indoor: lezioni di Spinning!

Lo Spinning® è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa.
Si tratta di un’attività completa dal punto di vista cardiaco che, grazie all’alternanza di movimenti e sforzo, assicura un ottimo allenamento e fa lavorare in maniera completa e omogenea i muscoli delle gambe potenziandole e rassodandole.

spinningNata come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling), l’attività negli anni ha subìto un’evoluzione tecnica: si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata, e si svolge in gruppo con la guida di un istruttore che, pedalando con il team, detta i ritmi e motiva i singoli a fare del loro meglio.

Il ciclista viene portato idealmente in un immaginario viaggio in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell’alleviare il senso di fatica, in modo da aumentare le personali capacità fisiche. Il ritmo della musica e la “resistenza” della bicicletta vengono modificati per accompagnare le variazioni del percorso: in salita si utilizzano ritmi lenti con un aumento di resistenza della bike, la pedalata risulterà quindi più lenta e faticosa; in discesa i ritmi saranno più serrati ed accompagneranno pedalate meno faticose ma più sprintose. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un alto dispendio calorico.

spin_hulkA chi è rivolto?
L’attività è consigliata a coloro che vogliono snellire e rassodare cosce, glutei e addome.
Migliora non solo la potenza ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
È un allenamento adatto a tutte le persone che hanno una buona forma fisica ma è sconsigliato a chi ha problemi ad articolazioni, legamenti o cartilagini.
Le tecniche di pedalata sono molto impegnative e si mettono a dura prova resistenza e potenza muscolare; la frequenza cardiaca può raggiungere livelli piuttosto elevati ed è quindi necessario consultare un medico per sapere se si è in grado di affrontare un allenamento di questo tipo.

È fortemente consigliato praticare dello stretching prima e dopo l’allenamento.

 

Gli appassionati di ciclismo possono finalmente praticare questo sport indoor e chi intende avvicinarsi a questa disciplina può avvalersi di gruppi di allenamento vivaci in grado di motivare anche i più pigri!

 

Orari

Lunedì 13:00, 18:00, 19:00
Martedì 10:15, 18:00
Mercoledì 18:00
Giovedì 10:15, 13:00, 19:00
Venerdì 18:00

Prova le nostre attività!

Sabato 17 Ottobre è in programma il nuovo OPEN DAY!
openday_17OTT15In palestra sarà possibile provare le nuove attività come Twister BagEmotional Lounge Pilates e Thai Boxe, ma anche allenarsi con i grandi classici come Step Dance, Total Body e Spinning‎®; in acqua invece potrete destreggiarvi tra la lezione di Aqua Training e quella di Aqua BAG.
Unica postilla: ricordatevi di prenotare il vostro posto per Spinning‎® e Twister Bag!

 

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…e cosa ci guadagnate?

Portando un amico, in omaggio per l’ospite due ingressi (piscina o palestra, su prenotazione)!
E se decide di iscriversi, per te sconto del 5% sul prossimo abbonamento!

Imperdibile!

Boxe Up: sfida te stesso!

Boxe Up è un vero e proprio corso di fitness studiato per unire la musica alle tecniche degli sport da combattimento e delle arti marziali applicate al sacco. È un mix di tutto quello che il nostro istinto o stato d’animo vuole sfogare: non c’è contatto fisico, non c’è gara e non ci sono vincitori o sconfitti. È una disciplina con cui divertirsi, rilassarsi,  far lavorare il nostro corpo in un modo totalmente diverso dal solito.
boxeupQuesto mix esplosivo ha letteralmente stravolto il mondo del fitness, inserendo al suo interno un’attività che conservando tutti i vantaggi tipici di un lavoro aerobico, come il potenziamento muscolare o i benefici per il sistema cardiovascolare, offre un modo nuovo e divertente per imparare tecniche di autodifesa.

Durante una lezione di Boxe Up le tecniche vengono applicate sferrando calci, pugni e ginocchiate contro l’apposito sacco a tempo di musica, creando alle volte delle vere e proprie coreografie.
Come ogni allenamento aerobico, questo corso aiuta a bruciare grassi ed aumenta la massa muscolare. Naturalmente per avere un effettivo dimagrimento la disciplina va associata ad una dieta sana ed equilibrata.
Il risultato? Benessere psicofisico, tonificazione e dimagrimento.

 

Orari

Martedì 19:00
Mercoledì 13:00, 18:00

Dinamico come l’AquaGAG e l’AquaBAG

“L’allenamento in acqua è meno traumatico e procura ugualmente importanti benefici aerobici. Anzi, secondo uno studio appena presentato a Toronto al Canadian Cardiovascular Congress, può essere ancora più efficiente dal punto di vista cardio-respiratorio.”

Con l’AquaGAG e l’AquaBAG puoi migliorare tanto il tuo tono muscolare quanto il tuo aspetto fisico.
Il corso di AquaGAG sviluppa la resistenza muscolare e la forza dell’addome in maniera GAGBAGpiù mirata, aiuta a potenziare l’attività cardiocircolatoria e la circolazione periferica, tonificando i muscoli di glutei, addominali e gambe e favorisce il consumo calorico e la capacità aerobica; il corso di AquaBAG invece tonifica tutto il corpo, braccia, addome e gambe, sempre lavorando sull’attività cardiocircolatoria e mettendo insieme gli effetti benefici del fitness e i massaggi naturalmente tonificanti dell’acqua: potrai lavorare sui tuoi muscoli senza sudare!

Queste due tipologie di allenamento piacciono molto alle  donne perché tonificano ma senza pompare i muscoli, fanno bene alle articolazioni e tengono in forma il cuore con una fatica minima.

 

Il Fitness in Acqua allenta le tensioni, rassoda i muscoli, attenua la buccia d’arancia.
L’elemento più prezioso del pianeta è anche un vero toccasana per il benessere del corpo.
…non è mai troppo tardi per abbandonare stili di vita sedentari!

 

Orari

A.BAG
Lunedì 09:15, 12:00
Mercoledì 18:45
Giovedì 19:30

A.GAG
Lunedì 18:45
Giovedì 12:45